欢迎加入月湖公园晚上跑步/骑行锻炼--群号94350825

007 · 发表于 2010-10-15 21:53

本帖最后由 007 于 2010-10-16 08:15 编辑

欢迎加入月湖公园晚上跑步/骑行锻炼-------
   跑步骑行锻炼群号94350825

时间：每周一、三晚上7点半，每周二、四晚上八点
地点：万家丽北路月湖公园大坪前
联系人：007  13077337722

   月湖公园晚上非常适合跑步，首先是路面不错，有平路，也有小山坡（有挑战），光线好，不得摔跤。现在的空气格外好，还有阵阵桂花香。
   跑步的好处就不多说了，全身肌肉参与的有氧运动，长时间坚持跑步的胖的会变得更结实匀称，瘦的能更强壮（似乎在推销狗皮膏药）.....
   重要的一点是，月湖公园锻炼的氛围不错，风景和空气都很好，骑行的，跑步的比比皆是，相信大家如果参与了，坚持下去的可能性很大。
   跑累了，湖边小亭大家聊聊天，煮煮茶，很惬意......
   期待大家的共同参与。
说说跑步如何避免损伤
首先是要在运动前做准备动作，在肌肉温度较低的情况下猛跑，就好比在一个寒冷的早晨刚发动车辆就立即狂飙，那样做没有任何益处。
在要做高强度运动之前，谨慎地、有步骤地使身体进入运动状态；
其次在一天大负荷运动后要安排两天或两天以上的小负荷运动，过大的运动量之后没有得到必要的恢复（每个人个体素质不一样，需要的休息时间也是不同的）将会导致运动损伤；
如果做拉伸练习，需要小心而适度。

最后跑步之后要做放松运动！当运动后立即停止，身体血液有60%左右会滞留在腰部以下的部位，这通常发生在各种剧烈的跑步之后，同时血液将从他的心脏和脑部流出，将会让人感到头晕目眩，此后，心率将会急剧下降，这种现象叫心动过缓，一种不正常的低心率，这时可能更加头晕目眩，在自己意识到所发生事情之前，已经丧失意识了，血压会继续下降，从而导致肾上腺和荷尔蒙大量分泌，这些物质在这种情况下能刺激心跳加速，身体一连串的过度反应最终有可能导致死亡。
所以当跑步练习结束后，最好的方法就是慢慢走动，直到你的心率正常，一个保险的办法是每跑完一段路程，接着走400米左右，这种慢走还有个额外的好处就是：慢走将会放松大腿肌肉以及按摩紧张部位，这种方法将会使你在第二天的运动和工作中保持良好的状态。
放松活动不需要很长的时间，也不需要弄得很复杂，看在跑步中辛勤服务的份上，给心脏一些温柔的回报。

孤独一剑 · 发表于 2010-10-16 02:01

支持锻炼身体。。。。。。。。。。

007 · 发表于 2010-10-16 08:17

等我们群里有高手了，也排几只队伍参加百公里毅行，跑步前进应该是可以的吧？

鸟语花 · 发表于 2010-10-16 17:15

好思路，好提议，顶！

鸟语花 · 发表于 2010-10-16 17:17

支持和参与，欢迎其他同学都来月湖徒步、骑车锻炼！

一阵风 · 发表于 2010-10-16 17:53

好活动，支持{:soso_e142:}

007 · 发表于 2010-10-16 21:29

一个晚上就加了不少的运动爱好者，再顶，让我们和每周登岳麓山的互相呼应~

佘哥 · 发表于 2010-10-17 12:11

好建议，积极参与

北海 · 发表于 2010-10-17 15:01

好啊。有时间来骑行锻炼。

007 · 发表于 2010-10-18 13:32

今晚是第一天，看看有多少人来