2010湖湘（湖南）百公里毅行培训，我所了解的信息

空灵地

A徒步携带物资建议。

  服装类：速干衣、帽子、头巾、冲锋衣、冲锋裤、T桖、雨衣等。
              注：切勿穿牛仔

（黑体字为阳大哥补充：）冲锋衣裤可以雨伞代替，速干衣裤可以宽松轻便的衣裤代替，T恤纯棉的并不是最好，以运动服装为佳，另外一点，内裤选择很重要，四角裤为上选。
  
鞋、袜 :徒步鞋、速干袜。
              注：注意鞋子、袜子的干燥、通风。

球鞋、运动鞋都可以，如果能有双带着备用为上选（可以一天一双）鞋子网面的透气性能绝对比皮面的要好，即便下雨打湿了，网状的更容易干。袜子普通的袜子也可以，尽量采用一丝一棉套穿的方式（薄丝袜贴肉穿，棉袜再套在丝袜上，每隔10公里到达签到点第一件事就是脱鞋、脱袜检查你的脚，发现摩擦大的地方涂上点凡士林，如果条件允许，20公里后换一套袜子，即便是下雨也要脱袜检查）。

    包        :建议用双肩包
双肩包、书包都可以，携带少量的水、食品，常用物品，袜子等。手上除开登山杖，水都不要拿，直接放包里。再好的后援也不是万能的！不建议使用腰包，即便一定要用，也需肩带、腰带并用。

   其他装备：手杖、灯具（每人必备）、水壶（1L左右）、太阳镜、护膝、护腕、防水袋等。
登山杖在徒步途中可以作为第三只脚帮你支撑身体的重量，绝对有必要！灯具5元一只的小手电都可以在黑暗的道路给你引路，这是绝对必须要携带！护膝有条件也别省下那几十块钱，毕竟膝盖是自己的！护腕除开擦汗，貌似没有其他用途，如果和我一样都是戴眼镜的，一条头上戴的吸汗圈不会让你迷了眼 。至于防水袋，几个保鲜袋应该也可以凑合了。 !
   
露营装备：帐篷、睡袋、防潮垫。
   
基础药品：感冒药、云南白药、创可贴、活络油、凡士林、湿疹药物等。人丹、十滴水再晴天也是需要的。
十滴水或者藿香正气水不会喝酒的最好自己备上 无酒精的，中暑、感冒、肚子痛、拉肚子都可以使用   ，开始有症状苗头时就要吃，待到 真的症状出来了，一瓶吧两瓶就难以显现效果了。
对于体态分满，或者下雨穿着冲锋裤行走的朋友特别推荐：炉甘石洗液（应该大小药店都有售，几块钱一瓶，2人一瓶应该足够了，每隔5、6公里，或者10公里在裆部、会阴部、腋下窝等感觉有摩擦的地方，把它摇匀直接倒在手上涂抹 即可
           
    能量食品：能量棒、牛肉干、香蕉、巧克力、芬必得、维生素C、葡萄糖粉等。
             注：注意食品安全。
此次活动途中，餐馆补给的机会很少，所以2个中餐都以路餐为主，在沿途小镇上购买食物，切记注意保质期和出厂日期。 添加了少量的补充口服补液盐（出汗较多还需补点钾）和葡萄糖水加上面包或者方便面也还是可以对付2餐的。每日补充几只香蕉不单是补充能量还可以防止因为剧烈运动造成的便秘，洁净的黄瓜、西红柿也都是上选。芬必得在周六晚睡前服用会有效的减轻肌肉酸痛，便于第二天的行走。因为一直是在春季的郊外行走，花粉四溢，有过敏体质或者哮喘病史的队员也可携带扑尔敏或者备用药物等药物
            
令注：本次活动专注环保，请勿使用一次性物品和环境污染物，像一次性雨衣，矿泉水都最好别带。

这些物品，即便您带了，也请注意别随意抛弃




B 徒步技巧：调节呼吸。合适的呼吸频率，更能持久作战。

                 跟着节奏走。调节好自己和队友的节奏，团结合作，争取每队都能一起协作。至少要做到每小时5公里以上。
沿途风景还不错，如果之前拖拖拉拉，到了后段，大部队走完之后，尤其是在天黑后的夜路，你会感到很无助，这个时候很容易滋生放弃的念头，所以尽量跟上队伍，把时间提前。自己的节奏也很重要，但如果你不是强人切记别在开始就放肆奔跑，跑不到2、3个签到点，就趴车上放弃了！如果你是走的外八字，可以尝试中间强制自己以内八字的形式走上一小段，或者在有队友提醒的情况下倒着走上几米。

                 正确的喝水。喝水应是频率高、量少。能喝少量盐水最好。
                 使用好登山杖。
                 适当补充体力。食物都是自带、自理。注意中餐别吃太饱，不要抽烟，喝酒，吃槟榔。
走上10来分钟，就可以把水拿出来，先酩上小半口，再含上一口，深抿嘴，润湿嘴唇就可以了，这样的喝水也是在埋头走路时的一种调节，切记不要等到感觉口渴了再大口大口 的进水。说到了进水，也就会有排水，走上1、2小时即便没有尿意也都去唱个歌，你是个GG在这两天也可以尝试一下学着MM的蹲着吧，憋尿的习惯可不好！没有大量的出汗，盐水的补充就不要太在意了。路餐的进食也是少食多餐，这样你的胃可能会更舒服些。 （路上有些后援安排好的丰盛午餐，对你来说并不见得是件好事，因为你也就只能吃上那么一小点，而且还不能大鱼大肉，暴饮暴食，更不能喝酒。）

                 不要强迫自己的身体。有时候放弃也是需要很大的勇气的，放弃也是一种成功，活动是重在参与，一直申明安全、身体第一。
百公里毅行不是竞技比赛，更不是是要向众人显示什么，走完了全程，也并不代表你很强大，这只不过是对自我毅力的一种挑战而已，在整个活动途中肯定是鼓励你坚持！坚持！在坚持！你的耳边只会听见：加油！加油！终点就在不远处！但适时的时候学会放弃也是不错的选择，毕竟身体是自己的，百公里年年都会有，路永远都是被你踏在脚下的。

                 合理休息腿部肌肉。转换步行方式，小步快走、大步慢走、踮起走交错采用，舒缓肌肉，更换受力部位。
                 合理分配体力。注意我们是走100公里，差不多20W步，合理分配才能较舒适的走到最后。
行进的线路已经确定，就不能更改，但在规定线路内选择一下路面也是可行的，水泥路面对脚的冲击力是最大，适时的选择一下泥地、沙石地、草地、凹凸不平的道路交换着走，对你的脚掌也是一种按摩。


C鞋子：特划出了鞋子和登山杖进行了重点讲解。

          鞋子要求舒适、轻便。选鞋子时要选用鞋底有弹性、相对硬和厚的鞋。注重防水和透气。不要穿高跟鞋、皮鞋、平底鞋等。
          呵呵 ，还有点我说了大家不要说我流氓啊 。特别交代鞋子潮湿可以用卫生巾吸水，尽快可能保持鞋子的干燥。有意向的最后在长沙买了，免得在路上买或者问别人要而尴尬。
要是符合要求的鞋子，只要是你曾经穿过感觉舒适的鞋子都可以带上几双，即便这双鞋子再怎么舒适，走上半天或者一天后也要换上一双，因为你的脚掌与不同的鞋子的底、面接触部位是不同的，这样可以减少同一部位的摩擦，避免起泡的现象出现。质量较差的鞋子，卫生巾鞋垫的确是个不错的选择，只不过用后注意别随意乱丢，毕竟那还是隐私部位常用的东西。如果你的鞋子质量较好，还是留着晚上休息时塞在鞋子里面去吸收潮气吧。到了营地，再累即便是也要洗个脚，有条件还可以用热水浸泡一下（放上点盐或者滴上几滴醋，并以漫过小腿为好。）再换上拖鞋和宽松的鞋子（即便你无任何后援，打个包，请装备组的XDJM帮你托运到营地了。）



D登山杖。

     只说明了登山杖的重要性，我没多记，各位可以去网上搜下。实在没登山杖可以用竹竿代替，到时候别说丢了面子那种3流话。
有肯定要比没有好，你想想：三点支撑总会要比两点支撑会要好吧？登山杖就单毅行者而言不是常用品，没有必要单为了毅行而购买，因为价格便宜的登山杖还不如一支轻便的竹竿，别怕人笑话，腿舒服了只有你自己晓得，去年还有人拄个红色拖把再走呢！




最后答疑.
   关于住宿。
                  地址：浏阳五中
                  介绍：学校床位大概1800个，其中近400个为光板床。寝室是有单独的洗手间，12个床位一个寝室，提供热水。学校寝室住宿光板床约10元一铺，有被子的床在15--20元之间，此上为参考价格，住宿费时交给学校的，价格也是他们定的。以上床位需要提前预订，请大家关注本活动官网。另大家可以住外面的旅店，要注意安全。学校在晚上10点钟前受理住宿，学校食堂在5点半到10点有食品供应。
   关于徒步。
                  安全第一，组织者不负任何责任。第1天1段，行程52.5KM，第2天2段，行程47,5kM，共十个签名点，相邻最近两签名点9KM，最远13KM。每个签名点都会存在数小时后撤销，逾期没过者视为退出。所有参加者在1D 8：00AM出发，2D 8：00PM到达最后一个签名点视为完成。每队有一个人以上退出中途本活动，队名可以说被取缔了，队内其他人就只能代表个人参加。


          以上是我了解的大部分内容，大家看有什么要补充的，都踊跃发言。大家信息共享，力争让更多的人较舒适的完成自我挑战

空灵地

哈哈  自己先顶  大家加油啊

水中的鱼

谢谢天行马，卫生巾吸水是不是也要剪成鞋垫形状？

空灵地

这些我都不懂  我没用过  另注  ：本人连女朋友都没的 ，更无处去了解

空灵地

这些我都不懂  我没用过  另注  ：本人连女朋友都没的 ，更无处去了解

这些我都不懂  我没用过  另注  ：本人连女朋友都没的 ，更无处去了解

这些我都不懂  我没用过  另注  ：本人连女朋友都没的 ，更无处去了解

3# 水中的鱼



这些我都不懂  我没用过  另注  ：本人连女朋友都没的 ，更无处去了解

阳大哥

谢谢天行马，卫生巾吸水是不是也要剪成鞋垫形状？
水中的鱼 发表于 2010-3-30 00:12

无需裁剪，直接垫上就是，鞋子好，或者带了多的鞋袜个人认为无需多此一举。请注意使用卫生巾时，包装袋和更换的卫生巾别四处乱丢。

阳大哥

服装类：速干衣、帽子、头巾、冲锋衣、冲锋裤、T桖、雨衣等。 注：切勿穿牛仔
冲锋衣裤可以雨伞代替，速干衣裤可以宽松轻便的衣裤代替，T恤纯棉的并不是最好，以运动服装为佳，另外一点，内裤选择很重要，四角裤为上选。

鞋、袜：徒步鞋、速干袜。 注：注意鞋子、袜子的干燥通风。
球鞋、运动鞋都可以，如果能有双带着备用为上选（可以一天一双）鞋子网面的透气性能绝对比皮面的要好，即便下雨打湿了，网状的更容易干。袜子普通的袜子也可以，尽量采用一丝一棉套穿的方式（薄丝袜贴肉穿，棉袜再套在丝袜上，每隔10公里到达签到点第一件事就是脱鞋、脱袜检查你的脚，发现摩擦大的地方涂上点凡士林，如果条件允许，20公里后换一套袜子，即便是下雨也要脱袜检查）
  
包        :建议用双肩包
双肩包、书包都可以，携带少量的水、食品，常用物品，袜子等。手上除开登山杖，水都不要拿，直接放包里。再好的后援也不是万能的！不建议使用腰包，即便一定要用，也需肩带、腰带并用。
   
其他装备：手杖、灯具（每人必备）、水壶（1L左右）、太阳镜、护膝、护腕、防水袋等。
登山杖在徒步途中可以作为第三只脚帮你支撑身体的重量，绝对有必要！灯具5元一只的小手电都可以在黑暗的道路给你引路，这是绝对必须要携带！护膝有条件也别省下那几十块钱，毕竟膝盖是自己的！护腕除开擦汗，貌似没有其他用途，如果和我一样都是戴眼镜的，一条头上戴的吸汗圈不会让你迷了眼 。至于防水袋，几个保鲜袋应该也可以凑合了

露营装备：帐篷、睡袋、防潮垫。

基础药品：感冒药、云南白药、创可贴、活络油、凡士林、湿疹药物等。人丹、十滴水再晴天也是需要的。   
十滴水或者藿香正气水不会喝酒的最好自己备上 无酒精的，中暑、感冒、肚子痛、拉肚子都可以使用   ，开始有症状苗头时就要吃，待到 真的症状出来了，一瓶吧两瓶就难以显现效果了。
对于体态分满，或者下雨穿着冲锋裤行走的朋友特别推荐：炉甘石洗液（应该大小药店都有售，几块钱一瓶，2人一瓶应该足够了，每隔5、6公里，或者10公里在裆部、会阴部、腋下窝等感觉有摩擦的地方，把它摇匀直接倒在手上涂抹 即可   。   
  
能量食品：能量棒、牛肉干、香蕉、巧克力、芬必得、维生素C、葡萄糖粉等。  注：注意食品安全。      
此次活动途中，餐馆补给的机会很少，所以2个中餐都以路餐为主，在沿途小镇上购买食物，切记注意保质期和出厂日期。 添加了少量的补充口服补液盐（出汗较多还需补点钾）和葡萄糖水加上面包或者方便面也还是可以对付2餐的。每日补充几只香蕉不单是补充能量还可以防止因为剧烈运动造成的便秘，洁净的黄瓜、西红柿也都是上选。芬必得在周六晚睡前服用会有效的减轻肌肉酸痛，便于第二天的行走。因为一直是在春季的郊外行走，花粉四溢，有过敏体质或者哮喘病史的队员也可携带扑尔敏或者备用药物等药物。
   
另注：本次活动专注环保，请勿使用一次性物品和环境污染物，像一次性雨衣，矿泉水都最好别带。
这些物品，即便您带了，也请注意别随意抛弃

B 徒步技巧：调节呼吸。合适的呼吸频率，更能持久作战。
跟着节奏走。调节好自己和队友的节奏，团结合作，争取每队都能一起协作。至少要做到每小时5公里以上。
沿途风景还不错，如果之前拖拖拉拉，到了后段，大部队走完之后，尤其是在天黑后的夜路，你会感到很无助，这个时候很容易滋生放弃的念头，所以尽量跟上队伍，把时间提前。自己的节奏也很重要，但如果你不是强人切记别在开始就放肆奔跑，跑不到2、3个签到点，就趴车上放弃了！如果你是走的外八字，可以尝试中间强制自己以内八字的形式走上一小段，或者在有队友提醒的情况下倒着走上几米。

正确的喝水。喝水应是频率高、量少。能喝少量盐水最好。
使用好登山杖。适当补充体力。食物都是自带、自理。注意中餐别吃太饱，不要抽烟，喝酒，吃槟榔。
走上10来分钟，就可以把水拿出来，先酩上小半口，再含上一口，深抿嘴，润湿嘴唇就可以了，这样的喝水也是在埋头走路时的一种调节，切记不要等到感觉口渴了再大口大口 的进水。说到了进水，也就会有排水，走上1、2小时即便没有尿意也都去唱个歌，你是个GG在这两天也可以尝试一下学着MM的蹲着吧，憋尿的习惯可不好！没有大量的出汗，盐水的补充就不要太在意了。路餐的进食也是少食多餐，这样你的胃可能会更舒服些。 （路上有些后援安排好的丰盛午餐，对你来说并不见得是件好事，因为你也就只能吃上那么一小点，而且还不能大鱼大肉，暴饮暴食，更不能喝酒。）
  
不要强迫自己的身体。有时候放弃也是需要很大的勇气的，放弃也是一种成功，活动是重在参与，一直申明安全、身体第一。
百公里毅行不是竞技比赛，更不是是要向众人显示什么，走完了全程，也并不代表你很强大，这只不过是对自我毅力的一种挑战而已，在整个活动途中肯定是鼓励你坚持！坚持！在坚持！你的耳边只会听见：加油！加油！终点就在不远处！但适时的时候学会放弃也是不错的选择，毕竟身体是自己的，百公里年年都会有，路永远都是被你踏在脚下的。     
           
合理休息腿部肌肉。转换步行方式，小步快走、大步慢走、踮起走交错采用，舒缓肌肉，更换受力部位。合理分配体力。注意我们是走100公里，差不多20W步，合理分配才能较舒适的走到最后。
行进的线路已经确定，就不能更改，但在规定线路内选择一下路面也是可行的，水泥路面对脚的冲击力是最大，适时的选择一下泥地、沙石地、草地、凹凸不平的道路交换着走，对你的脚掌也是一种按摩。

鞋子：特划出了鞋子和登山杖进行了重点讲解。 鞋子要求舒适、轻便。选鞋子时要选用鞋底有弹性、相对硬和厚的鞋。注重防水和透气。不要穿高跟鞋、皮鞋、平底鞋等。
   呵呵 ，还有点我说了大家不要说我流氓啊 。特别交代鞋子潮湿可以用卫生巾吸水，尽快可能保持鞋子的干燥。有意向的最好在长沙买了，免得在路上买或者问别人要而尴尬。
只要是符合要求的鞋子，只要是你曾经穿过感觉舒适的鞋子都可以带上几双，即便这双鞋子再怎么舒适，走上半天或者一天后也要换上一双，因为你的脚掌与不同的鞋子的底、面接触部位是不同的，这样可以减少同一部位的摩擦，避免起泡的现象出现。质量较差的鞋子，卫生巾鞋垫的确是个不错的选择，只不过用后注意别随意乱丢，毕竟那还是隐私部位常用的东西。如果你的鞋子质量较好，还是留着晚上休息时塞在鞋子里面去吸收潮气吧。到了营地，再累即便是也要洗个脚，有条件还可以用热水浸泡一下（放上点盐或者滴上几滴醋，并以漫过小腿为好。）再换上拖鞋和宽松的鞋子（即便你无任何后援，打个包，请装备组的XDJM帮你托运到营地了。）

D登山杖。只说明了登山杖的重要性，我没多记，各位可以去网上搜下。实在没登山杖可以用竹竿代替，到时候别说丢了面子那种3流话。
有肯定要比没有好，你想想：三点支撑总会要比两点支撑会要好吧？登山杖就单毅行者而言不是常用品，没有必要单为了毅行而购买，因为价格便宜的登山杖还不如一支轻便的竹竿，别怕人笑话，腿舒服了只有你自己晓得，去年还有人拄个红色拖把再走呢！

看了楼主的帖子，啰啰嗦嗦写了一点自己的感受，希望能对大家在参与此次毅行活动中有所帮助。细体字为引用楼主帖子，粗体为我原创。如需转载，请注明出自：湖湘驴友社区http://bbs.hxoutdoor.com/谢谢！

听山闻海

顶 .............支持

windsing

多谢空灵的分享，再谢阳大哥的补充！

大白免

搞起咯复杂~~~~~~~~~~~