精彩回顾--湘潭矛戈的2009湖南百公里毅行

弯刀明月

湘潭矛戈的2009湖南百公里毅行（三篇）
（湘潭矛戈的新浪博客）
一、湖南2009百公里毅行途中的衣食住行注意事项

百公里徒步过程中你需要带些什么？

1、一个双肩包，大小可以把下面这些东西放进去就有了，背带要厚实的

2、一个可以装500毫升水的宽口瓶，500毫升水足够你在10公里饮用了，大了重量增加，难的背，每个签到点有大桶水补充，宽口方便补充水

3、一根登山杖（或者木棍子），拄着它走，你可以节省25%的体力

4、二双棉袜子，在脚湿了后，随时更换，湿的袜子容易磨出水泡来

5、卫生巾每人4片，一定要夜用的，最好不要带附翼的，在你鞋打湿了后，把这个放进鞋子里面做鞋垫用，可以吸水（这个女生帮男生准备）

6、头灯或者手电，晚上走路一定需要的东西（我这里有一个多）

7、一把雨伞，伞比雨衣好，雨衣不透气，伞又轻巧并且还可以二个人用（我再去找找塑料膜）。

8、防晒用品：太阳镜，有檐透气帽，一块手帕或小的毛巾（擦汗）。

9、高能量的食品，巧克力和牛肉干，另准备带2瓶250ml氨基酸

10、带几包速溶的果珍，可以随时补充维生素（这个说子叶买）

11、纸笔、卫生纸、针、

12、药品，
我准备的东西是：
云南白药创可贴（受伤止血用），
云南白药喷剂，活络油（缓解肌肉酸痛）；
纱布、胶布、碘酒、棉签（对付水泡的东西）；
感冒药，银黄含片（润喉），十滴水（解暑用），
芬必得（这个建议大家都带上，走完第一天后，睡觉前吃一粒，可以很的好缓解肌肉疼痛）；
少量盐，糖，氨基酸（补充体力，还没拿到），
凡士林（润滑脚趾，裆部），
清凉油，风油精。

弯刀明月

百公里徒步过程中你的穿着：

1、衣服最好是运动面料的或者快干面料的，码子大一码比较好尽量宽松，衣服准备2到3件，以便及时更换，准备一套厚实的衣服到达宿营地穿。


2、裤子，准备长短裤各一条，内裤2条，裤子最好是运动的训练裤或者是户外的快干裤，但是一定要是档部宽松的，四脚裤可以预防烧裆


3、鞋子，底比较厚又轻的网面多的慢跑鞋，下雨的话穿登山鞋防水些，再带一双，再另外准备双拖鞋晚上洗脚用。


4、护膝，也是必要装备。

几点感悟：一定要带护膝和护踝，保护好自己的脚，脚部和裆部抹凡士林蛮好，不会打泡，睡前吃一粒芬必得，用来缓解疼痛，效果相当好，手机一定要用塑料袋装好，我的手机放在雨衣口袋，泡到了水里，估计散学哒！

弯刀明月

百公里徒步过程中食品
1、晚餐，桶装方便面 4包，卤鸡蛋4个，榨菜2包，苹果 4个，八宝粥4瓶
2、早餐，八宝粥4瓶，蛋糕
3、阿胶红枣 2袋（到终点吃）
4、巧克力每人每天4块，牛肉干每天一包，每包250克到500克, 阿胶红枣 2袋（路上吃）。

弯刀明月

毅行途中的身体保养及医疗救护：

　　①当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处。.

　　②出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。
　
　③徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。
　　
④主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1小时休息5至10分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。
　　
⑤每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。
　　
⑥若有队员受伤，须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险，将伤员转移至安全地点，然后迅速与医疗义工联系，以保证伤员获得及时有效的处理。遇到任何紧急情况，切记要第一时间向义工寻求救助.

弯刀明月

团队与合作：
　　
①本次活动以毅行队为基本参加单位，每队4人（其中应有1名以上女性）。毅行途中
　　每个签到站都要求每人自己签到。若有队员中途因故申请推出并获得组委会同意，则该毅行队实质上已算解体，但余下的队员仍可由原队长带领继续前行，走完百公里全程后可获得毅行者个人证书。任何毅行队或毅行者个人若要申请退出，须由队长发手机短信到玛雅156****4576，并须在收到对方确认同意退出的短信后才能退出下撤。
　　
②每支毅行队应有效组织编队前行，不散漫拖拉，彰显应有的毅行风范。
　　
③每日出发之前，集体讨论一下行走策略及应变方案。
　　
④队员应互相鼓励与扶持，力求本队全员一同到达每一个签到站和全程终点。
　　
⑤除在签到站休息和在途中与义工发生必要接触以外，毅行途中不得与任何非本队毅行者和其他人士（包括本队后援人士）发生不必要身体接触，否则组委会有权要求该毅行者退出活动。
                                                
引自【2009湖南百公里毅行活动手册】

弯刀明月

湘潭矛戈的2009湖南百公里毅行（三篇之二）
（湘潭矛戈的新浪博客）


二、我参加2009湖南百公里毅行的一些感受

我在湘潭走玩户外俱乐部是第一个报名参加百公里的，3月初就报名啦，也一直参加了俱乐部组织的周一周五晚上的暴走莲城活动，既锻炼了身体，结交了朋友，也增加了自己参加百公里的信心，3月底4月初又进行了暴走昭山，暴走韶山拉练，心里也有点底了。

弯刀明月

18号来了，早上六点在走玩户外俱乐部集合赶到长沙起点——周南中学，
走到第一个签到点我就感觉脚背有点痛，状态不是很好，慢慢就掉队了，
雨一直在下，时大时小，单薄的雨衣也挂破了，
从第三签到点上黑靡峰，鞋子也湿了，全身都湿透了，
我和琉璃海，树三人走在湘潭走玩团队的最后，
我们互相鼓劲，唱着革命歌曲，暂时忘掉了身体的不适，
不然真爬不上那一个又一个的上坡山路。
山上风雨交加，雾气蒙蒙，
晚上七点赶到了山顶的第四签到点，真是又冷又饿！
下山的路更不好走，水泥路面陡峭的下山路，
只能小跑，但这样对膝盖，脚踝的伤害很大。
途中树的脚伤了，走不了了，只剩下我牵着琉璃海走了，
我和她说，我们起码要走到今天的终点，坚持就会胜利！
一路唱歌，吼叫，加油，想尽办法分散对身体疼痛的反应，
深一脚浅一脚终于在签到截至前五分钟-晚上10.55，
赶到了今天的终点站-汨罗高家坊中学第六签到点。
琉璃海真的不错，第一次暴走就是100公里毅行，
下山脚上就起泡了，最终挺过了最艰难的时刻，不放弃就是胜利！
到了学生宿舍我的脚痛得厉害，
不想再动，夜宵也不想去吃，自己换下湿透的衣服，
涂了些红花油，吃了粒芬必得，
按摩，泡冷水脚（打不到热水了），直到一点多才睡。

附：
2009湖南百公里毅行徒步线路：
第一天：起点（周南中学）—— 青竹湖（6KM）—— 第一签到点（10KM）—— 第二签到点（8KM）—— 第三签到点（8KM）—— 第四签到点（9KM）—— 第五签到点（9KM）—— 第六签到点，高家坊中学（9KM）。 合计59公里。
　　第二天：高家坊中学 —— 第七签到点（9KM）—— 第八签到点（11KM）—— 第九签到点（7KM）—— 终点，乐天花亭楼盘（11KM） 。合计38公里。

弯刀明月

第二天早上5.00就被同宿舍的长沙驴友叫醒了，原来我的手机闹钟响了，
我没被闹醒，却把他们都吵醒了。
醒来就睡不着了，下床洗漱，
自我感觉脚不痛了，今天应该可以继续走。
吃了碗米粉，
昨天一天没吃到有油盐的东西，真舒服！
7.45出发了，
和冰点，我想笑，学文我们走玩一队同行。
路上还吃了槐花，尝到了小时候的味道！
还是下雨，我和冰点特意买了透明胶，
把脚用塑料袋和透明胶裹了六层，
脚象打了石膏，
结果走了半小时，鞋子里还是进了水，
感觉比昨天轻松好多，不紧不慢，
下午3.00就走到了终点-乐天花亭楼盘。

弯刀明月

我们湘潭走玩一队四位成员：
我（湘潭矛戈），冰点，学文，我想笑
全部走完100公里全程！
特向我的队员们祝贺！致敬！
最后还要感谢活动组委会为这个活动做的一切，
感谢辛苦劳累的义工，
感谢走玩俱乐部，
感谢一路走来熟悉或者陌生的徒步者!

弯刀明月

湘潭矛戈的2009湖南百公里毅行（三篇之三）
（湘潭矛戈的新浪博客）

三、百公里的感动，三公里的牵手——走玩小鱼

自从放弃了热爱的事业，转换了新的工作之后，生活就只剩下工作和学习，紧张且无聊，一直都十分向往户外，向往背包走天涯。可惜一直没有勇气也没找着机会去尝试。看到百公里毅行的招募贴，活动刚好在考完的第二个周末，想着终于可以给自己的心情放一个大假了，于是毅然而然的早早报了名。
      而第一次参加拉练，我就吃了大苦头。呵呵！因为我把毅行想成了就是大家一起散散步、溜达溜达而已，所以没有换运动服，还穿着丝袜和靴子就去走了，到后来整个脚底板就好像在刀片上磨一样痛苦极了，没办法只好惦着脚走完后面的路，结果报废了一双靴子还拉伤了小腿肌肉，整整贴了两个多星期的药膏才能自如的行走。
      而接下去的一段时间，因为一直要上课，就没再拉练过了，直到活动前参加了最后一次拉练，这一次是和沉思美女（她当了义工，也帮助了我很多）一起有说有笑慢慢走完的，走得还算轻松，可是因为路程和速度都不及第一次的拉链，所以对于一百公里的毅行我心里始终没有什么底。
      因为拉练得太少，无法在实践中吸取经验，所以真的要感谢财富、凌志、大兵等等这些老驴前辈们在毅行前的经验分享，如多备几套衣服鞋子和袜子呀（呵呵！因为只要想着到达目的地之后就能洗个热水澡，穿上干爽的衣服，所以就算被雨淋得再怎么湿，也不会感觉沮丧），还有在脚底板和脚后跟上贴上护垫防止起水泡，带上护踝和护膝，还有小叔叔一直强调的一定要保持着正常的姿势行走，结合第一次拉练时因为惦着脚走拉伤了肌肉，所以在走百公里的时候一直都尽量保持让脚踝和膝盖活动开来，才不至于太酸痛