(转）城市毅行徒步中伤病的预防和处理方法!(深圳磨坊论坛)

徒步

本文转自深圳磨坊论坛。
     类似百公里的长距离城市定向毅行徒步，由于均是走水泥路为主，所以行走前不熟悉路况、不做好充分准备和自我保护，很容易出现伤病事件。这些伤病以脚掌起泡、疼痛、抽筋为主；另外不注意交通安全还可能发生交通事故；在天气炎热、温度较高时也可能发生中暑病例。为了尽量降低伤病事件发生的机率，根据个人徒步经验、前辈徒步经验和个人医学常识总结预防伤病发生的方法，供各位参考。也希望大家多多交流、多多沟通，在此分享个人好的经验，更希望有专业的专科医生和大侠们前来批评指正。
一、关于城市定向毅行徒步预防方法
1、行走前
（1）必须充分研究路线、熟悉路线情况，最好能试走后半段路线，有助于走完全程；
（2）进行一次中等强度的拉练，检验体能状况，如有不适，及时退出报名活动；
（3）行前一周记得每晚准时规律休息，保证睡眠质量，保证在活动当天体能调整到最佳状态；
（4）行前一周记得在饮食方面以鱼、肉、蛋、奶为主，保证身体的有充足的能量供应；
（5）行前三天打印好活动线路地图，再次研究路线，做到心中有数；
（6）行前三天准备好装备，具体装备清单如下：
①小腰包，用来装个人证件和手机等小件物品和一瓶运动饮料；
②帽子，防晒和防风；
③护膝，保护膝盖；
④护踝，保护脚踝防止扭伤；
⑤长袖快干衣和快干裤，透气保暖
⑥轻便透气的徒步鞋，有助于防止脚掌起泡；
⑦两双厚袜子，防止脚掌起泡，徒步到半程时可更换另一双干爽袜子；
⑧头巾，防风防尘擦汗；
⑨登山杖，保护膝盖，用“第三条腿”有助于帮助你走完全程；
⑩准备些户外常用药品，如：个人药品、创口贴、活络油、胶布、凡士林、人丹、清凉油等 。
（7）行前两天准备些食物，可购买几块高能量的巧克力和两瓶运动饮料，其余食物沿途补充。
（8）行前一天购买好一份适合自己且在活动期限内的拉磨无忧保险，并把保险单号和索赔电话告诉自己的后方紧急联系人。
2、行走中
（1）交替进行慢走、小跑、快步走等多种徒步方式进行徒步有助于缓解水泥地面对脚掌冲击引起的疼痛；
（2）每小时休息5-10分钟为宜，休息时除了喝水外，记得用头巾擦干脸颊和额头的汗水预防感冒，并把双脚架高，有助于下肢血液回流心脏防止抽筋，并自己用手按摩小腿和大腿等部位放松肌肉；
（3）如感觉小腿紧绷，这是抽筋前兆，请用活络油擦拭小腿肚；
（4）如感觉大小腿肌肉、膝盖或者脚掌疼痛，可用活络油擦拭相应疼痛部位可缓解；
（5）行走中记得活动四肢，举手、抬腿、扩胸等，让四肢关节活动，防止出现脚部和手掌水肿；
（6）饥饿时可适时补充一块巧克力补充能量供应，以少量多次为宜；
（7）倘若感觉自己身体出现不能支撑继续徒步的情况，及时下撤，防止因过量运动队身体造成无法复原的永久性伤病，
（8）行走中如有熟悉且步伐相近的队友，最好两人同行，两个人互相鼓励互相协助，有助于走完全程。
3、行走后
(1)写活动总结，总结活动经验和教训，有助于下次走得更轻松；
(2)冲凉后在水桶里注半桶加盐的温水用来泡脚，并按摩大腿和小腿肌肉，然后擦拭掉腿部水珠，擦上活络油有助于缓解肌肉酸疼现象；
(3)每天慢慢走路，从1小时增加到2小时、3小时等，循序渐进，有助于恢复。

二、关于城市定向毅行徒步伤病处理方法
    针对百公里中容易出现的脚掌起泡、疼痛、抽筋等伤病，根据个人经验和医学常识总结些处理方法，供各位参考。各位如有更好的处理方法也提出来大家一起交流学习！
（一）脚掌起泡，分为水泡未破和已破两种
1、水泡未破  换另一双干爽袜子，可取出自带**巾垫在脚掌上走路会舒服点；回家后用消毒细针挑破水泡，挤出里面血水，然后用纱布和绷带包扎，让其自然脱皮。
2、水泡已泡，用纱布和绷带白扎后，在脚底板垫上**巾。
（二）疼痛 针对疼痛的不同部位擦上活络油可适当缓解。

（三）抽筋，用活络油在紧绷部位擦拭可缓解，同时可坐下来找人按压自己脚底板，往里按压。
（四）其他
1、中暑，有头晕、头疼、口渴等轻度中暑症状时及时吃4粒人丹口中含服预防；中度中暑得到就近阴凉处避暑降温，然后用湿毛巾擦拭头部，待症状好转才可以继续前行。
2、大腿内侧摩擦伤，胖人较常见，徒步前可在大腿内侧易摩擦部位擦拭凡士林预防；
3、擦伤，先用消毒湿巾擦拭创口，然后贴上创口贴，最后用纱布和绷带进行包扎；
4、脱臼，慎重处理，急救者可用绷带和夹板固定脱臼部位以免移动，然后送医院处理。

灰姑

上次在武警医院举行的医疗义工培训,禾麦穗给大家授了课.

现将她的授课资料转来,供各位毅行人员,义工参考、学习、借鉴、关注。

还有，上次武警医院培训，特别感谢骆驼组长自己付费给大家供应矿泉水，谢谢哈。:D

灰姑

徒步行走可能遇到的意外及处理

1. 水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

2. 四肢肌肉酸痛
可抹些活络油，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏，拍打按摩，对酸痛的局部肌肉进行热敷。

3. 中暑
首先应将病人迅速脱离高热环境，移至通风好的荫凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部，扇扇，并给清凉饮料。轻型病人可服人丹、十滴水，也可采用针刺疗法（大椎、委中、合谷或曲池、百会、人中等穴）。对轻症病人要进行降温。可以根据现场环境特点，采取冷水、冰水降温或药物降温。补充水分和无机盐类，对能饮水的病人，给其喝凉盐开水或其它的清凉盐水。对病情危重或经适当处理无好转者，应在继续抢救的同时立即送往有条件的医院。

4. 食物中毒
首先应立即停止食用可疑食物，同时，立即拨打中心120呼救。在急救车来到之前，可以采取以下自救措施： 对中毒不久而无明显呕吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或让中毒者大量饮用温开水并反复自行催吐，以减少毒素的吸收。如经大量温水催吐后，呕吐物已为较澄清液体时，可适量饮用牛奶以保护胃黏膜。如在呕吐物中发现血性液体，则提示可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐。 保留食物样本。由于确定中毒物质对治疗来说至关重要，因此，在发生食物中毒后，要保存导致中毒的食物样本，以提供给医院进行检测。如果身边没有食物样本，也可保留患者的呕吐物和排泄物，以方便医生确诊和救治。当然，这种紧急处理只是为治疗急性食物中毒争取时间，在紧急处理后，患者应该马上进入医院进行治疗。同时注意要保留导致中毒的食物，以便医生确定中毒物质。

5. 毒虫叮咬
可将随身携带的清凉油、风油精或红花油反复涂搽患处。如有三棱针，亦可先点刺放血，挤出黄水毒汁后再涂以上药品，效果更佳。如被蝎子、马蜂、蜜蜂等蜇伤，一定要先用锋利的针将伤处刺透，挤压肿块，将毒汁与毒水尽量挤干净，然后用碱水洗伤口，或涂上肥皂水、小苏打水或氨水。

6. 关节扭挫伤害
受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢（手或脚），以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧；伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。必要时，最好取消当日的行程。伤后应尽快进行局部冷敷，以利于血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用。 冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。  受伤24小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢产物和淤血的吸收。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治。

7. 骨折
    如发生骨折，应立即局部制动，可用夹板、木棍固定患处，以担架送最近医院做进一步处理。

灰姑

就要开始百公里毅行了，医疗组祝各位毅行人员行走快乐，心想事成，马到成功。:lol

windsing

感谢分享！！！

大白免

好贴帮顶~~~~~~~~

空灵地

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弯刀明月

支持!

向白衣天使致敬!

听风

灰姑辛苦了，

枫剑知

辛苦了~~
呵呵~