不抛弃，不放弃---ZC2队百公里经验总结

蓝洲

     

  

       ZC2队，这个名字，我相信对于参加了前几届百公里的同学来说，应该是不陌生的。作为队长的我—蓝洲，既是湖湘（湖南） 百公里的创始人之一、三届百公里组委会成员，也是三届百公里组队参与者，并三届获得团队证书；三年来，在行走和活动组织中收集和获得了一些百公里的经验，在2010年湖湘（湖南）百公里既将到来之际，我把这些经验和大家一起分享，希望可以帮助那些第一次尝试挑战百公里的毅行者们！

团队的合作--不抛弃，不放弃
1、百公里是四人为一个团队，在行走过程中，最需要的就是团队的合作精神
2、挑战百公里，不是去挑战你个人有多快走完百公里，挑战的是你的一个团队可不可以做到“不抛弃，不放弃”共同到达每一个签到点
3、一个人孤单的徒步百公里是孤独并无味的，一个团队一起走的百公里是团结、友爱、个帮助的精神体现
4、一个队伍中的四个人一定要分好工：那个负责调动气氛、那个负责队里的医疗处理、那个负责和组委会的联系、那个负责了解线路等
5、百公里开始之前，团队一定要一起拉练几次，进行磨合



百公里的前期你改做的
1、有条件的制作自己的队旗和队服，更好的体现团队的精神，也吸引摄影义工的镜头，留下更多的精彩瞬间
2、提前确定百公里二天中穿的衣服和鞋子，平时训练都穿上进行训练，进行有效的磨合
3、关于鞋子，我个人的经验是（我三年下来没有起个水泡）买李宁的慢跑鞋，在超市的折扣店100来元一双，买网面多的。或者买双绿迷彩的高攀军胶，50元左右。但是千万不要穿登山鞋（太重）和普通黄军胶（底太薄），新鞋子一定要多磨合。
4、最好每星期有一次训练，每次距离至少在10公里以上，百公里开始前进行一次长距离（30公里以上）训练
5、训练时最好团队的成员都到齐，共同进行训练（至少要全员训练三次）
6、训练时，速度不要过快，保持5公里的平均速度




百公里徒步过程中你需要带些什么？
1、一个双肩包，大小可以把下面这些东西放进去就有了，背带要厚实的
2、一个可以装500毫升水的宽口瓶（脉动的瓶子很好，又轻，瓶口又大），500毫升水足够你在10公里饮用了，大了重量增加，难的背，每个签到点有大桶水补充，宽口方便补充水
3、一根登山杖（或者木棍子），拄着它走，你可以节省25%的体力
4、二双棉袜子，在脚湿了后，随时更换，湿的袜子容易磨出水泡来
5、卫生巾4片，一定要夜用的，在你鞋打湿了后，把这个放进鞋子里面做鞋垫用，可以吸水
6、头灯或者手电，晚上走路一定需要的东西
7、一把雨伞，伞比雨衣好，雨衣不透气，伞又轻巧并且还可以二个人用。
8、高能量的食品，能量棒或者巧克力和牛肉干这二样是最好的东西了，另外每天准备一瓶高罐的红牛（在家用小矿泉水瓶装好，减轻重量），在你40公里和80公里时饮用（高罐的红牛增加体力的效果还是蛮好的，但是一天只可以吃一瓶，每次一口喝完）
9、带几包速溶的果珍，可以随时补充维生素
10、一个队应该自己准备些药品，我准备的东西是：
云南白药（受伤止血用），云南白药喷剂（缓解肌肉酸痛），纱布、胶布、消毒巾（对付水泡的东西），拉肚子药、感冒药，芬必得（这个建议大家都带上，走完第一天后，睡觉前吃一粒，可以很的好缓解肌肉疼痛），补液盐，每人每天一袋（补充出汗过多流失的盐分，出太阳的天气必备，没有出过多的汗不必要使用），葡萄糖冲剂（补充体力），葡萄糖改用小袋分装，方便添加到水中。
11、短袖一件、短裤（不是内裤）一条



百公里徒步过程中你的穿着
1、衣服最好是棉的或者快干面料的，码子大一码比较好尽量宽松，当然有条件统一那是最好的，衣服备1件，以便及时更换
2、裤子，裤子最好是运动的训练裤或者是户外的快干裤，但是一定要是档部宽松的，可备条短裤。
3、鞋子，底比较厚又轻的网面多的慢跑鞋
4、袜子最好是快干的袜子
5、护膝，也是必要装备
出发前准备和该做的事
1、把自己晚上扎营或者睡觉用的东西以及徒步过程中不使用的东西打包后送到百公里装备组，他们会把这些东西送到扎营点的。
2、队长安排人把不不需要用的物品送到装备组后，带上队员进行出发签到
3、签到完毕后，做5分钟放松运动
4、列队出发！

该准备的东西都准备好了，那我们就该上路了！GO！
1、开始出发一定不要太兴奋，不要过快的行走，最好保持在5公里每小时
根据二年签到组得到的数据（我老婆小月做了二年签到组的义工）前面30公里走的最前面的队伍大多数到50公里的签到点时就到最后去了。
2、不要去追赶别人，按自己的节奏走。
3、别一个人走，一个团队一定一起行走，一个人走很容易崩溃的
4、走的过程中，一起开开玩笑，说说笑话，以及集体唱歌，这样走起来轻松的多
5、每走10公里一定要注意休息，每个签到点要休息5到10分钟，千万别签到完后马上出发。
6、休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
7、如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。留的身体在，每年继续来！
8、夜晚徒步时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。并且晚上行走可以唱歌来提神
9、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至签到点或者垃圾桶处丢掷
10、签到点基本都有小商店，可以适当补充食品，尽量在签到点食用，不要携带着走，好的补充体力的食品为：8宝粥和方便面
11、不管你前10公里饮用了多少水，一定记住在签到点把水加满
12、第一天徒步完后，尽量早些休息，有条件的最好洗个热水澡，没有条件的想办法泡个热水脚
13、注意安全，不要和当地群众发生过激行为
14、行走一段时间后，你会发现手开始发胀了，这是因为长时间行走，你的手一直在低处摆动造成手充血导致的，这时，你可以举起双手行走一段时间，可以解决这个问题

今年我是督导组组长，在今年的百公里路上，我们督导组随时为毅行者服务！

彬少

好帖子  优秀的团队

依撒贝拉

学习啦！

仍然被你们感动！

大白免

这贴也是来骗精华的
写得不错
正好把我没说清楚的也补充了
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fr7323

向你致敬，但下次少写几个错别字要得啵？

fr7323

忘记注明：我是千寻！

大白免

楼上人才
砸完场子以后
还撒泡猴尿

蓝洲

向你致敬，但下次少写几个错别字要得啵？
fr7323 发表于 2010-3-6 12:32

一篇超过200字的文章，没有出现错别字就不是我自己敲出来的了~~哈哈
千寻，你今年还走不？你们的老大好像没有什么动静了~

悠闲的骆驼

向你致敬，但下次少写几个错别字要得啵？
fr7323 发表于 2010-3-6 12:32

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